短時間で気分を切り替えたいときは、カフェインナップも有用だ。カフェインを摂取してすぐに10~20分の仮眠を取る方法で、カフェインだけ、あるいは仮眠だけの場合よりも、眠気の軽減効果が得られやすいとされている。
カフェインは、摂取から効き始めるまでに少し時間がかかる。その待ち時間を仮眠にあてることで、目覚める頃にカフェインによる覚醒作用が重なり、頭がすっきりしやすくなる。やり方はシンプルで、コーヒーやお茶を1杯飲み、すぐに横になって10〜20分だけ目を閉じる。
有好 信博『体力がすべて』(ダイヤモンド社,2026)
